co pod

[...] poprawy, dlatego tak jak mowie, teraz zrobilym to inaczej a przedewszystkim wolniej. Nie popelnij mojego bledu, bo schudnac w porownaniu do tej skory jest latwo, bo mozna schudnac wolniej a bez powazniejszych konsekwencji, a obwislej skory juz sie nie pozbedziesz ( no chyba ze pojdziesz pod skalpel, ale to kosztuje ) Taką mała rade Ci daje :)

1. Zależy jaki miałeś poprzednio, jaki jest twój stopień wytrenowania i wiele innych czynników. 2. Zależy co rozumiesz pod tymi pojęciami. Patrz pkt 1. 3. Na masie nie potrzebne ci są aeroby. Na redukcji można by wrzucić 2x w tygodniu 40-60 minu ale to także zależy od wielu czynników. 4. Przerwy adaptacyjne na wyrównanie oodechu i tak abyś czuł [...]

Marcin bardzo dobrze się zaprezentował, może rzeczywiście trochę spięty ale nie ma się co dziwić. Jak ktoś będzie miał namiary na walkę to proszę o info. PS. Cóż to za wersety u Chandlera pod pachą? Jak będzie nudno w parterze to Marcin będzie miał przynajmniej coś do poczytania. Coś na zasadzie gazetki z Media w WC

ja111111 ale chodzi mi o ta oxe co ty jadles unigena, bo chce podjadac w dawce 25-30 mg pod walki i bys mi powiedzial czy warto w to zaiwestowac

Czesc hmm może pomogły by ci tak zwane ćwiczenia z piłką są dość ciekawe ale i tez trudne i może dobrze było by ćwiczyć pod okiem specjalisty albo z osobą towarzyszącą TE ćwiczenia ZMUSZAJĄ każdą partie do pracy. i może do tego jakaś mała dietka z owocami i warzywami ważne jest to żeby nie robić podstawowego błędu którym jest głodówka... z [...]

Grypa mnie tez dopadla, musialam wezwac lekarza pod wieczor. Od wczoraj jest z nami mama i sie zajmuje synkiem i nami, nie wiem co bysmy bez niej zrobili. Mam nadzije, ze to nie swinska, dawno nie pamietam czegos takiego. Zamelduje sie po chorobie.

[...] to dopiero mój facet powiedział że zauważył że nie tak...ale ta maszyna do odwodzicieli jest dziwna i ciężko ustawić jej wysokość do mojej nogi nie wiem jak powinna być pod jakim kątem... może by je zamienić na coś innego podobnego? Czyli rozumie, że lepiej zacząć serię mniejszym ciężarem i z każdą serią go zwiększać i lepiej zrobić mniej [...]

Viren co do FBW to robiłem tylko na początku przygody z siłownią. Ostatnie pół roku to SPLIT. Pytam sie dlatego że jeśli w FBW da się po jednym ćwiczeniu podstawowym to wydaje mi się że bardziej to wpłynie na redukcje zważywszy na to że chudnie całe ciało a nie tylko rejon ćwiczony. A w splicie ćwiczymy na jednym treningu jedną partie pod różnymi [...]

Zależy co rozumiesz pod sformuowaniem 'dobrze rozbudowane górne partie', pomyśl jakby mogły one wyglądać na prawdę gdyby ćwiczyli nogi.

[...] potem co tydzien dodawalem 2,5 kg az doszlem do 97,5kg i od 97,5 kg robilem dwa trygodnie na tym ciezarze i wczoraj pierwszy teening na 100kg. oki zly dzien ale 3 ci trening pod rzad zly to chyba dziwne.robie dokladnie tak wszystko jak w planie jest.slaby trening i potem caly dzien do dupy i czekanie na nastepny ciezki trening za tydzien czy sie [...]

[...] z pewnością nie załatwiająchoćby wykonywane i w tak morderczej- ale bez przesady bo wiele można wykonać i cięższych niż owo 10*10. proponowalbym więc nie mieszać w głowach i pod jakimis pozorami odciągać od właściwego i kompleksowaego treningu... bo ludzie -na szczeście nie wszyscy- tylko na to czekają aby im wskazywać drogę po najmniejszej lini [...]

Na wstępie życzę powodzenia w teście i widocznych rezultatów po nim. Obwód tali 80cm? Wygląda na znacznie więcej biorąc pod uwagę zdjęcia (najbardziej bok luzem) i to, że w biodrach jest jak sam napisałeś 100cm. Wkradł się chyba jakiś trantiputl w tekst. Mam też kilka pytań co do odżywiania. Gdzie masz warzywa w diecie? Jak wygląda bilans kwasów [...]

[...] sobie. Spalić i tak nie masz co, bo mięśni szkieletowych nie przepalisz w jakimś znaczącym stopniu. Lepiej wy******* wszystko do kości i dopiero potem zajmij się ćwiczeniem pod kątem masy mięśniowej. Musisz znać swoje zapotrzebowanie, czyli gdzieś przy takiej wadze będziesz miał 3000 kcal na samej redukcji. Nie trzeba się głodzić, żeby chudnąć. [...]

Siemka Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:154 Kalorie:968 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo dobrze,pod koniec treningu przez ostatnie 3 min. zrobiłem sobie przyśpieszenie,tętno pomiędzy 170-180,jedyny minus to to,że trening powinien trwać o 10 min. więcej jednak nie miałem już czasu i [...]

Więc jaki trening?? co do jedzenia to jem =p , i ile razy w tygodniu ćwiczyć ?? wyszedłem z założenia - im częściej tym lepiej. Kto może mi przygotować trening biorąc pod uwagę że dysponuję tylko ławeczką , hantlami 10kg , ekspanderem. Jakieś konkrety proszę =]

Chyba sam wie co ma zrobić, ja ide pod prysznic zw

W diecie brak zdrowych tłuszczy. Wstaw co chcesz, byle zdrowe , pod bilans :=) serek wiejski możesz zamienić na twaróg półtłusty + mięsko, jajko by usupełnić aminogram.

[...] nie martw się, tylko problem jest tego typu, że wielu polskich zawodników i trenerów nie przerzuciło się jeszcze na nowy styl walki mma i nie dopasowują przygotowań, taktyki pod nowoczesnych zapaśników, a jesteśmy jeszcze cały czas w czasach Pride, gdzie mma to byli głównie zawodnicy stójka/parter. Nowoczesne mma dużo bardziej opiera się na [...]

[...] do drugiego śniadania mówisz, że mięso tyle, że ile można wcinać tego mięcha kolejne dwa posiłki są z kurczakiem więc jak wrzucę jeszcze do śniadania to będzie 3x dziennie pod rząd a to nie na moją kieszeń :( chyba ze do drugie walnac bialko (jako mięso ;)) a w pierwszym po prostu zamienić platki owsiane na zwykle kukurydziane? :) płatki [...]

Oblicz zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa i pod to układaj dietę. Tutaj coś mi się wydaje, że za mało kcal. Przeczytaj wskazówki żywieniowe w dziale odżywianie. Tam masz wszystko co potrzebne.